moje sfd

Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]

[...] planem Traktora. (Dla czytelności nie kopiuję go, tylko podaję link:http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_plan_treningowy_do_oceny_%2B_kilka_pyta%C5%84-t746217.html .) W tym okresie moje parametry zmieniły się następująco: Przysiad 150x1->150x5 MC w opaskach 180x1-> MC bez pasków 190x3 WL- 125x1->130x2 (opanowałem mostkowanie plus 130 było w 100% [...]

[...] wakacje i widziałam jak mleko pije) miała ośmioro dzieci mleko piła jej córka a moja babcia (miała 2 dzieci), mleko pije do tej pory moja mama, mam 3 rodzeństwa i pije mleko moje rodzeństwo również piło mleko. Mleko to nie coś, co pije nasze pokolenie te trzy kocie pokolenia już dawno za nami, a bezpłodność przypisuje się również do za ciasnych [...]

[...] ściankę chodzę tylko 1-2x w tygodniu. Zawsze uzupełniałam to sportami wydolnościowymi (bieganie, rower, basen, spinning). Teraz chciałabym spróbować siłowni, bo zmieniły się moje cele – chciałabym popracować nad sylwetką. Tylko, że w okresie, gdy robiłam wszystko siłownia strasznie mnie masowała – robiłam się taka duuuża, nawet jak robiłam wiele [...]

[...] ostro ćwiczyli na siłowni.Gdy miałem jeszcze 13 lat to kulturystyka za bardzo mnie nie interesowała,ale będąc sczupłym chłopcem i jeszcze oglądając czarno białe zdięcia mojego ojca i patrząc na jego wygląd spodobało mi się to i uznałem że czas coś ze mną zrobić przypominam że miałem 15 lat,dostawałem baty od kolegów nie miałem odwagi im sie [...]

[...] brzuch, skóra i tłuszczyk brzydko zwisają. Tak jak pisalam - dramatu nie ma, ale nie jest to to - czego oczekuję patrząc na siebie w lustrze. Zawsze byłam w miare aktywna,moje ciało jest "plastyczne" - dosc szybko widac po nim efekty cwiczen, a sam wysilek fizyczny i zmecznenie po nim - uwielbiam! Zawsze daję z siebie 100%. Moje pytanie brzmi [...]

[...] założenia: dużo jedzenia, dużo treningu i dużo regeneracji, gdy osiągnę 92kg zaczynam rzeźbę, czyli nastąpi redukcja do 82kg. Moja granica niedowagi to 82kg. 1 pytanie: Czy moje założenia są słuszne? będę ćwiczył w domu, pomału kupował sprzęt do ćwiczeń, na razie hantle, później ławka i sztanga, jednak boję się, że przy 92kg mi brzuch urośnie. [...]

[...] co by tego nie zmarnować. Także atakujemy sezon 2016, wstępnie ustaliliśmy że pierwszymi zawodami w jakich będę się "bawił" są to zawody w sopocie. Także jak na moje ruszamy z grubej rury 8-) , dla mnie to w końcu motywacja, żeby wyczyścić moją zasyfioną michę, żeby zbudować w końcu po tych cholernie ciężkich 5 latach formę pod [...]

[...] trening hiit będzie przynosił rezultaty bo czytałem że dieta jest bardzo ważna. Jeśli nie to co zmienić. Pierwszy raz układałem cos takiego więc proszę o rady. Nie jest to moje pierwsze podejście do utraty wagi ale nigdy nie doszyłem aż tak „daleko" i mam nadziej że tym razem starczy mi motywacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 [...]

[...] normalnego FBW z postu "Geneza, zasady FBW". Ten trening dużo mi dał. Teraz mam staż około 8 miechów. Pojechałem na wakacje. Brak kontaktu z siłownią około miecha. Teraz moje wymiary po tych 8 miechach, przed wakacjami: Wzrost:186 cm. Waga: około 85 kg. Barki: około 130 cm. Klatka: około 115 cm. Pas: 80-82 cm. Biceps: 39 cm. Udo: 65 [...]

[...] mam tragiczne (za młodu nie ćwiczyłem ich wcale… a pozniej nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: nogi+brzuch wt: barki+przedramie śr: plecy + biceps czw: klata + tric pt: nogi sb (nie zawsze): tric + biceps To mój przykładowy plan chociaż [...]

[...] to korzystał zarówno z carb loading (aka carb nite) jak i fat loading (aka fat nite). Kiedy zapytałem go o sens FL, dostałem odpowiedź o uzupełnienie IMTG- i tu się zaczęło moje grzebanie w necie. Co znalazłem, czyli parę słów o IMTG: 1. Z angielskiego imtg to Intramuscular fat/triglyceride, czyli w wolnym tłumaczeniu tłuszcz wewnątrzmięśniowy. [...]

[...] Jeden to 5/3/1 Jim Wendlera ale przerobiony na wersje 8/6/3 oraz robię tylko jedno główne ćwiczenie. Drugi plan to programowanie Crossfitowe DockLab, które dostosowuje pod moje możliwości. OSIĄGI SIŁOWE Poniżej moje rekordy wszechczasów, które wszystkie zamierzam pobić w tym sezonie: Wyciskanie leżąc: 142,5 kg Martwy Ciąg: 215 kg Przysiad [...]

[...] malejaca (trace okolo 0.1kg na 2 tygodnie) ale mam juz dostyc tego letargu, musze w koncu zdecydowac co chce robic, i do czego mam predyspozycje, chce zebyscie podsumowali moje wyniki silowe i moja sylwetke, ogolnie to co osiagnalem przez ten rok na siłowni. Wyniki Siłowe moje maxy Wyciskanie na płaskiej 140x1 Wyciskanie wąskie 132.5 x1 [...]

[...] nie miałem żadnej diety, a od początku tego roku zacząłem jeść mocno niezdrowo, więc troszkę nabrałem smalcu, głownie na brzuchu i boczkach i ogólnie pogorszyła się estetyka mojej sylwetki. Od 4 tygodni korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makroskładników, wynik to: - 2kg i -3cm w pasie, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o treningi to [...]

[...] pobiegać we wt i czw w miarę możliwości) w ndz na pewno właśnie bieganie lub basen. myślałam, że mozę zamiast biegania to jakieś brzuszki w domu lub coś. tak będą wyglądały moje najbliższe 2 msc potem raczej nie będę miała takiej długiej i czasochłonnej drogi do pracy za to będę miała czas na bieganie, które planuje od września we wt, czw, pt i [...]

[...] jestem na ujemnym bilansie - 1700 kcal - cały czas, bo wakacje się zbliżają.Ale nie wiem czy to dobrze. Po prostu boję się że całkiem to byłby szok dla organizmu dojście do mojego zerowego zapotrzebowania. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** ćwiczę [...]

Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]

[...] jestem zmęczona i ociężała. Jednak TSH i przeciwciała mam cały czas w normie ponieważ systematycznie je badam. Nie wiem już kompletnie od której strony to "ugryźć" żeby moje ciało wyglądało inaczej, zdrowiej, było silniejsze i bardziej estetyczne ;-) Odżywiam się chyba (wy zweryfikujcie hihi) zdrowo. Dbam, żeby moje jedzenie było "czyste", [...]

bry, moj nick taki jak w temacie i po lewej, mam na imie dawid lat 30, wiele osob z sfd kojarzy moje fotki z tego forum albo fejsbuka, temat zakladam zeby ruszyc troche ten dzial, za namowa moderatorow, cwicze rowno 8 lat, jakis czas temu urodzil mi sie w glowie plan zeby wystartowac i rok temu byl moj pierwszy start(mieszkam na stale w irlandii [...]